初學者友善銀髮族友善
新手上路 四堂課打好基礎
這門課程適合從來沒接觸過自由重量的初學者、對於訓練還一知半解的新手
透過 1-2 期的學習，你將學會:
✔ 訓練呼吸法
✔ 核心使用
✔正確使用槓鈴、啞鈴、壺鈴等自由重量的器材
✔ 完成六大項目訓練動作: 深蹲、硬舉、臥推、划船、肩推、引體向上。
精緻小班 初學者友善
📍團體課程 3-9 人一班，超過6人的班級還會有兩名教練共同指導，不用擔心自己淹沒在茫茫人海中教練顧不到你。
📍重量訓練特別之處在於「重量是可明確量化的運動強度」，因此在課程中能依個人情況使用不同重量調整運動強度，不用擔心自己跟不上同學做的重量，也不用擔心同學的重量太輕很無聊，在課程中依自己當天的情況量力而為，既可以安全學習也能得到一定的訓練量唷!
📍課程價格透明，無會費、不綁約、無其他收費，以經濟實惠的價格學好重量訓練不是不可能!
想要爆汗、爆累、爆酸痛的朋友 請注意!
這門課程是設計給初入重訓圈，想要「打好重量訓練基礎」的同學，本課程以「正確學習動作」為主要內容，所以基本上不會有爆汗、爆累、爆痠痛的效果。 完成初階班進入中階班後，會實際進行有強度的訓練、開始獲得訓練效益。如果你真的想要在初階班爆汗、爆累，歡迎在每次上完課後開合跳100下，做完才能回家😆
我適合團體課程還是私人教練課程呢?
適合團體課程
🧑🏻 上課 / 上班時間固定，可以配合每週固定上課時間
🧑🏻 E 人喜歡大家一起努力進步的感覺
🧑🏻 追求高 CP 值的訓練
適合私人一對一課程
🧑🏻 上課 / 上班時間不太固定、比較容易有臨時狀況、常常需要調整時間
🧑🏻 希望針對個人問題進行細緻的調整
🧑🏻 有需要特別照顧的運動需求、想要教練專注於個人的教學
#報名請滑至頁面最下方⬇
延伸閱讀: 自由重量 vs 機械器材：健身新手該怎麼選？一次看懂差異、優缺點與課程建議！
常見問答
我不知道該選初階班還是中階班，怎麼判斷哪個班級比較適合我？
✅ 初階班以「動作學習與觀念建立」為主。如果你對自由重量器材（如槓鈴深蹲、硬舉等）還不熟悉，建議先從初階班開始，打好基礎，避免一開始就操作錯誤、導致受傷。
✅ 若你已經具備基本的動作技巧與肌力經驗，對槓鈴深蹲、硬舉等有信心，也可以直接參加中階班。我們的中階班一樣會有完整的教學與動作講解，不用擔心會跟不上。
通常初階班參加多久能進階至中階班呢？
每個人狀態不一樣，一般來說，經過 1～2 期（4～8 堂）初階班 的學習，大多都可以銜接中階班囉
在初階班最後一堂課時，教練會幫你做動作評估 ✅ 看是否適合進中階班，或建議再上一期打穩基礎 ，上課時也可以主動跟教練討論你的訓練狀況與目標，給你最適合的安排
我可以先報名一堂體驗看看嗎？還是需要一次買一整期呢？
可以喔！我們有提供「初階班單堂體驗課（60分鐘／800元）」✨
但也很誠實告訴你 👉 單堂課很難體驗到訓練帶來的改變
如果你只是想先感受看看上課風格、教練教學方式、場地氛圍 ✅ 單堂體驗會是不錯的選擇～
但如果你希望動作學得紮實 、建立訓練習慣
還是非常建議報名完整一期課程（4 堂），訓練效果才會更完整持續唷 💯
付款方式有哪些？可以刷卡或分期嗎？
目前我們接受：現金付款、銀行轉帳兩種付款方式
暫時不提供信用卡、Line Pay、街口等行動支付 ，團體課也不支援分期唷～建議報名前可以先規劃好預算 🙌
我已經報名了，什麼時候會收到開課通知呢？
我們會在「每個月底」透過 LINE 官方帳號通知下個月的開課時間，收到開課通知後再付款即可 📲
請記得先加我們的 LINE 好友以免錯過重要訊息！（ID：triplebarbell ）
⚠️ 如果你的 LINE 有封鎖陌生訊息，也請提前解除封鎖，才收得到通知喔！
你們是會員制健身房嗎？可以來自主訓練嗎？
我們不是傳統健身房，所以 無需入會費、也沒月費
我們有提供場地給已報名課程的學員「自主訓練」
費用：單次 $100、不限時間
預約：需提前預約，才會幫你安排場地 🗓️✨
如果有開過刀、受過傷、或特殊病史，還可以參加課程嗎？
可以的！只要你的主治醫師判斷你可以進行重量訓練，我們就可以協助你規劃 💪
為了你的安全，如果有特別的手術或病史，也歡迎私訊我們，讓教練與你詳細了解狀況，再做最安全的安排 ❤️
請問有什麼上課規範與請假補課制度嗎？
我們希望幫助大家建立規律訓練習慣，所以課程會在每周「固定時間」上課 📅
若遇到突發狀況無法出席，可以補課一次（每週一堂者）或兩次（每週兩堂者）
✅補課時間請在當月底前完成
✅若班級額滿或當月無開課，則無法補課或退款，請提前安排好時間
✅若補課已排定，但你缺席，則視為自動放棄補課機會 😢
✅若真的需要「跨月補課」，則每堂會酌收 $100 跨月手續費
所以建議報名前，可以先評估一下自己的可上課時段，再進行報名喔 ✨
