90分鐘重量訓練中階班｜三重槓鈴團體課

在訓練的路上，當進步開始停滯，你需要的不只是汗水，而是更科學的訓練系統...

熟悉了基礎的訓練原則，但練著練著你是否開始遇到以下挑戰：

• 訓練遇到瓶頸： 重量卡在某個階段上不去，不知道如何安排下一階段計畫？

• 缺乏系統化課表： 每次去健身房都憑感覺練，不確定強度安排是否科學？

• 想持續訓練，但預算有限： 想要有專業教練在旁把關動作品質，同時在找比一對一教練課更經濟平價的長期訓練方案？

• 難以養成穩定的規律： 獨自練習缺乏動力，想要在專業引導與夥伴激勵下，養成每週穩定、長期的運動習慣？

• 受夠了「無效爆汗」： 厭倦了只追求當下爆汗、隔天痠痛，體態與力量卻原地踏步的傳統團課，想嘗試有邏輯、能看到長期進步的系統化重訓課程？

在三重槓鈴的 90 分鐘中階班，我們將帶領你跨越新手期，從「學會動作」進化到「掌握訓練」。透過更充裕的時間與更高強度的課表，讓你穩定地踏上強者之路。

課程核心：系統化突破，打造紮實肌力

在中階班不只是「加重」，更是深度的技術學習，每堂 90 分鐘的完整訓練將涵蓋：

• 週期化運動課表
  三重槓鈴的訓練課表並非隨機安排，而是具備長遠規劃的「週期化設計」。透過科學化的課表安排，使學員可以獲得長期且穩定的力量增長，並確保肌力全面均衡發展，能避免因盲目加重導致的停滯或過度疲勞。
• 進退階動作安排
  每位同學的身體條件與動作掌握度不同，教練會針對個人問題即時調整，不需擔心跟不上他人，也不必擔心訓練太無聊，每個人都能在最適合自己的進度下安全進步。
• 更充足的輔助訓練時間
  90 分鐘的課程設計，加入了更多單邊訓練與核心強化，確保全身發展均衡，大幅降低大重量訓練下的受傷機率。

全自由重量：為什麼它是健身最高效的捷徑？

有別於大型健身房裡有琳瑯滿目的機械式器材，為什麼我們選擇「槓鈴、啞鈴、壺鈴」的自由重量設備，而非傳統機械式器材？因為自由重量訓練不用受限於機械式器材的關節角度，是最符合人體自然角度的訓練模式，能同時啟動全身的穩定肌群與核心力量，讓你的訓練達到事半功倍的效果。

適合對象與參加建議

• 已熟悉六大項目動作，且具備穩定動作品質者。
• 想要突破重量瓶頸，學習系統化週期課表者。
• 希望有教練在高強度訓練中，持續把關技術細節者。

【路徑建議】 若你尚不確定動作是否達標，建議先參加 1-2 期初階班打穩基礎，或透過單堂教練課進行評估，再銜接中階班的效果會最理想！

為什麼選擇三重槓鈴？第一次參加重訓團課就愛上的 3 大理由

為什麼許多原本排斥重訓的同學，在三重槓鈴上完第一堂課後就決定長期留下來？這不僅是因為專業，更因為我們創造了最適合學習的環境：

我適合團體課程還是私人教練課程呢？

適合團體課程

• 運動時間固定，可以配合每週固定上課時間
• 喜歡和同學一起努力、一起進步的感覺
• 追求高 CP 值的訓練

適合私人一對一課程

• 運動時間不太固定、常需要調整時間
• 希望針對個人問題進行細緻的調整
• 有特殊運動需求、想要教練 100% 專注教學

新北三重最專業教練團隊：你的進步，來自於我們的執著

三重槓鈴的教練團隊擁有多元化的實戰背景，多年來我們致力於將複雜的健身科學，轉化為簡單易懂的課程內容。

在這裡，教練不會有強迫推銷的壓力，只有對專業教學純粹的堅持。我們將陪著你，從零基礎開始，一步步練出更有力量、更健康的精彩生活。

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